首が回らない原因は？後頭部、首筋、肩甲骨、背中の痛みについて

1.上体をまっすぐにして立ちます。

2.首を前に倒し、10秒伸ばします。

3.さらに首を前に倒し、10秒伸ばします。

首を前に倒すとき、背中をまっすぐにして猫背にならないように注意。

60度傾けられるのが正常範囲。

1.上体をまっすぐにして立ちます。

2.首を後ろに倒し、10秒伸ばします。

3.さらに首を後ろに倒し、10秒伸ばします。

首を後ろに倒すとき、背中を曲げずにまっすぐに保つ。

50度傾けられるのが正常範囲。

1.上体をまっすぐにして立ちます。

2.首を右に倒し、10秒伸ばします。

3.さらに首を右に倒し、10秒伸ばします。

4.反対側も同じように行います。

肩が傾いてしまわないように、首だけ横に倒す。

左右での違いを確認する。

50度傾けられるのが正常範囲。

1.上体をまっすぐにして立ちます。

2.首を右に回し、10秒伸ばします。

3.さらに首を右に回し、10秒伸ばします。

4.反対側も同じように行います。

両肩が動かないように首だけ横に回す。

60度回せるのが正常範囲。

首の筋肉は、他の筋肉に比べて、細かな筋肉が互いに重なり合っていて、前後左右自由に動かせるようになっています。

そのため、一つひとつの筋肉の力が弱いのです。

ましてや、一日中重たい頭を支えるために、ずっと働き続けています。

日々の疲労が蓄積する理由がわかります。

首の筋肉は、疲労しやすく、またその疲労を解消しにくいといった側面があるため、ちょっとしたことでも痛みが発生するのです。

トリガーポイントとは、「痛みの引き金になる点」という意味です。

銃の引き金を引くと弾が遠くに飛んでいくのと同じように、トリガーポイントが引き金になり遠くの場所に痛みを飛ばします。

この図は、僧帽筋のトリガーポイントがどこに痛みを出すか表したものです。

✖がトリガーポイントで、赤で記されているところが痛みを感じている場所になります。

このように、後頭部の付け根や肩、背中、肩甲骨内側に痛みを出しているのがわかります。

トリガーポイントは、普段の生活の中で一番負担がかかっている筋肉にできます。

負担がかかり続けると、痛みとして現れます。