- 肩こりがひどくて目が痛い!
- デスクワークで眼精疲労が辛い!
- 目の奥が痛くて頭痛や吐き気もする!
このような悩みを抱えていませんか?
パソコンのモニターをずっと見続けていると目が疲れてきます。
そんなとき、自分でケアする方法を知っておくと便利です。
この記事では、肩こりによる目の痛みや頭痛を和らげるツボを解説しています。
是非、参考にしてみてください。
1.目の痛みは肩こりからくる
1-1.目も筋肉で動いている
目も筋肉で動いています。
目を動かす筋肉は、外眼筋といい、内直筋、外直筋、上直筋、下直筋、上斜筋、下斜筋の6つあります。
両目合わせると、12の小さな筋肉がバランスをとりながら働いています。
しかし、パソコンのモニターを見続けていると、目の動きがなくなり、外眼筋が筋肉疲労を起こします。
長時間同じ距離感で目のピントを合わせたままの状態なので、目の機能がフリーズしてしまうのです。
特に、視力が低い人は、余計目が疲れることになります。
目の筋肉も肩こりと同じように凝りができ、眼精疲労の元になります。
1-2.首こりが目の神経を圧迫する
首がよく凝る人は、目の神経を圧迫している可能性も考えられます。
首には、後頭下筋群という筋肉があります。
後頭下筋群は、大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋の4つ筋肉で構成されています。
この後頭下筋群がある場所には、目、頭、耳に繋がる神経が密集しています。
そのため、後頭下筋群が凝り固まると、それらの神経を圧迫することにより、目の疲れやかすみ、頭痛や耳鳴りといった症状が現れます。
1-3.後頭下筋のこりが眼精疲労の元
後頭下筋群は、長時間座ることで凝ります。
このように、猫背で前傾姿勢、顎が上がっていませんか?
この姿勢を続けていると、頭の重みが後頭下筋群に一気にかかり、ギュッと凝り固まってしまいます。
そしてその状態で、同じものを見続けることで悪化します。
また、後頭下筋群は、目の動きとともに動くので、凝りがひどくなると眼精疲労の元になります。
2.目の痛みや頭痛を和らげるツボ
2-1.ツボ①後頭下筋群
髪の生え際の両サイドに窪みがあり、この奥に後頭下筋群があります。
まず、この窪みに親指を入れる。(右の窪みなら右親指を入れる)
親指の腹を後頭部の骨に向かって5秒圧迫する。
肘を机について圧迫すると、より刺激が奥に届く。
窪みに親指を入れるとき、親指の腹は頭の方に向けるのがコツ。
ツボがわかりにくい場合は、親指の角度や圧をかける方向を少し変えてみる。
数㎜変えるだけでも刺激の入り方が変わってくるので、微妙に角度を変えながら、効くポイントを探す。
2-2.ツボ②側頭筋
こめかみ辺りに位置し、グッと噛むと少し筋肉が盛り上がる場所です。
眉毛の外側と目の外側を一直線に引くと交わる場所がツボ。
垂直に5秒圧迫する。
眼精疲労だけでなく、頭痛にも効果的。
2-3.ツボ③胸鎖乳突筋
首の真横に大きな筋肉があります。
鎖骨の内側から耳の後ろの骨についている胸鎖乳突筋です。
まず、鎖骨の内側の上から耳の後ろに向かって筋肉を摘まんでいく。
一番響くポイントを探し、5秒圧迫する。
胸鎖乳突筋の中央から耳付近が響きやすい。
人それぞれツボが違うので、押したときズーンと響く場所を探す。
効いている感覚があればそこを圧迫する。
痛い!不快な感覚なら体に合わないのですぐやめる。(痛いけど気持ちいい!ずっと押しておきたい!このような感覚なら続けると効果的)
3.まとめ
いかがでしたか?
肩こりによる目の痛みや頭痛を和らげるツボをご紹介しました。
ツボ押しは、仕事の合間にできるので、是非実践してみてください。
それでも辛い症状が続くようでしたら、ご連絡ください。
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