腰を後ろに反ると痛い原因と骨盤改善ストレッチ4選

腰を後ろに反ると痛い原因は、筋膜の柔軟性の低下です。

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のことです。

筋膜は、適度な柔軟性とともに体に加わる緊張をコントロールする働きがあります。

この筋膜が運動不足や姿勢の悪さによって硬くなり、柔軟性がなくなると腰痛の原因になります。

腰を動かしたときにつっぱり感や動かしにくさがある場合は、筋膜に異常がある可能性が高いです。

• スポーツや日常的に腰を酷使している。
• 生活の大半を座って過ごすことが多い。

このような偏った生活習慣は、筋膜異常を起こしやすいです。

筋膜異常を放置していると、広範囲に痛みが波及しやすいので注意が必要です。

1.両膝の後ろで手を組み、両膝を胸に近づける。

2.お尻が浮くまで持ち上げ、腰を20秒伸ばす。

3.続けて、両膝を左に倒して骨盤と腰をその方向に回して、20秒伸ばす。

4.さらに、両膝を右に倒して骨盤と腰をその方向に回して、20秒伸ばす。

1.両手と両膝を前方につき、顎を軽く引く。

2.体と頭は斜め前方に伸びるように、左足を後ろに滑らせていき、20秒伸ばす。

3.さらに、左の骨盤を床に沈め込ませながら20秒伸ばす。

4.反対側も同じように行う。

1.仰向けで、両手両足をしっかり伸ばす。

2.左膝を曲げて、体を少し起こしながら、右の手のひらで左膝の外側を滑らせながら20秒伸ばす。

3.続いて、スタート時と同じように、両手両足を20秒伸ばす。

4.右膝を曲げて、体を少し起こしながら、左の手のひらで右膝の外側を滑らせながら20秒伸ばす。

1.伸ばしたい側の足を下にして横向きになる。

2.下側の肘を立て、上側の股関節と膝関節を直角に曲げる。

3.肘を支点として、体を天井方向に起こして、下側の骨盤から足まで真っすぐ伸ばす。

4.その状態で20秒伸ばす。

5.反対側も同じように行う。