トリガーポイントがおしりにあると腰痛の原因となる

• 慢性的な腰痛持ち！
• 坐骨神経痛も患っている！
• おしりのトリガーポイントを知って解消したい！

このような悩みを抱えていませんか？

おしりのトリガーポイントは、腰痛をはじめ、坐骨神経痛の原因になります。

慢性腰痛で悩まれている方は、必ずおしりにトリガーポイントが潜んでいます。

この記事では、腰痛の原因となるおしりのトリガーポイントと解消法をご紹介します。

是非、参考にしてみてください。

おしりの代表的な筋肉を3つご紹介します。

それぞれのトリガーポイントをご紹介します。

トリガーポイントは、痛みとは関係のないところにあることがほとんどです。

✖がトリガーポイントで赤が実際に痛みを感じている場所です。

大殿筋のトリガーポイントは、おしりの痛みだけでなく、腰にも痛みを出していることがわかると思います。

腰を治療しても痛みが和らがない方は、もしかするとこの大殿筋のトリガーポイントが関係しているかもしれません。

大殿筋のトリガーポイントによる坐骨神経痛は、太もも裏側からふくらはぎにかけて症状が現れる特徴があります。

中殿筋も大殿筋と同じように腰痛に関わることがあります。

また、坐骨神経痛のように足の方にも痛みが現れます。

中殿筋のトリガーポイントによる坐骨神経痛は、太もも外側から膝の外側、ふくらはぎの外側にかけて症状が現れる特徴があります。

梨状筋のトリガーポイントは、おしり全体、太もも裏側にかけて痛みが現れます。

特におしりの下の方が痛いという方は、梨状筋のトリガーポイントが関連しています。

トリガーポイントがある筋肉を無意識に伸ばす特徴があります。

そのため、右のおしりにトリガーポイントがあると、右足を上にして足を組むようになります。

足を組むことで、右のおしりを無意識のうちに伸ばすのです。

足を組むことは姿勢のバランスが崩れることにもつながります。

おしりのトリガーポイントに着目してみましょう。

人は自然と悪い場所に手がいくものです。

おしりにトリガーポイントがある人は、自然と股関節やおしりを叩いたり、押したりしたくなるものです。

下記の解消法を試してみてください。

1. トリガーポイントの場所は人によって違うためテニスボールを当てながら、ポイントを探す。
2. 押して痛いところはトリガーポイントではない。
3. トリガーポイントをうまく刺激できると、痛いけどそこをずっと押しておきたい感覚になる。
4. 10秒圧迫して5秒休む。慣れるまで5セットが目安。

注:画像はテニスボールではわかりにくいので、タオルを使って撮影しています。

大殿筋は、お尻を形作る大きな筋肉です。

大殿筋トリガーポイントは、腰、太もも裏やふくらはぎに痛みが現れやすいです。

骨盤の一番上からテニスボール1個分下あたりがポイントです。

曲げた膝の方のおしりを圧迫します。

大殿筋の奥にある筋肉です。

中殿筋トリガーポイントは、腰、太もも外側やふくらはぎの外側に痛みが現れやすいです。

大殿筋トリガーポイントの位置から外側寄りを探します。

圧迫の仕方は同じです。

おしりの下の方にある筋肉です。

坐骨神経が通過している筋肉なので、この筋肉が硬くなると坐骨神経痛になりやすいとされています。

おしりの下の方が痛い人は、梨状筋トリガーポイントが原因となります。

おしりの中心部、尾骨の外側を探します。

圧迫の仕方は同じです。

いかがでしたか？

おしりの代表的な筋肉は3つあり、それぞれ症状の現れ方に特徴があります。

自分の症状を確認しながら、実践してみてください。