【首こりを広島で治す】首こり解消ストレッチ7選

首がこりやすい方で病院でレントゲンをとると、「ストレートネック」と言われることがあります。

通常は、このように首の骨は曲がっています。

これを頚椎の前弯といいます。

しかし、このように猫背になり、身体より頭が前に出て、肩も前に出る、なおかつ顎も上に突き上がる姿勢を続けていると、首の後ろの筋肉が硬く凝ってきます。

その状態で、前を見ようと顎を引こうとしても無理なので、無意識に首の真ん中あたりを前に曲げるようになります。

悪い姿勢を続けていると、ストレートネックになってしまいます。

ストレートネックになってしまうと、首の骨の弯曲（頚椎の前弯）がなくなるので、ストレートネックではない人と比べて、首や肩の筋肉への負担が増します。

そのため、首や肩が凝りやすくなり、時には痛みを伴うようになります。

首の骨の弯曲は、重たい頭を支えるため、その重さを分散させる役目があるのです。

ストレートネックは、その重さの分散ができなくなるため、首の筋肉が凝ってしまいます。

1.真っすぐ正しい姿勢で椅子に座って、タオルを首の後ろに当て両手で持ちます。

2.首を後ろに倒すと同時に手で持ったタオルを斜め上方へ引っ張ります。

この状態を10秒間キープします。

3.タオルを引っ張る力はそのままで、顎を下へ引きます。

このとき、タオルが後ろに引かれそうになったら、この位置でとめます。

この状態を20秒キープします。

• この一連の流れを3回繰り返しましょう。
• 手でタオルを引く力、角度がポイントです。
• 引く力が強すぎると、最後に顎を引くのが難しいので、自分に合う力加減を調節してみてください。

1.真っすぐ立つのが基本姿勢です。

2.首を前に倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

さらに首を前に倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

• 首を前に倒せるところまで前傾させ、筋肉が伸びているのを意識してください。
• 首を前に倒すとき、背中を曲げずに真っすぐ立つのがポイントです。
• 応用として、首を前傾した姿勢から元の姿勢に戻るとき、後頭部を両手抱えて抵抗をかける方法もあります。

普段から頭を前に倒した姿勢が多いと、後ろに倒す動きにも制限が出てしまいます。

特に、僧帽筋や胸鎖乳突筋をストレッチするといいです。

胸鎖乳突筋は、耳のつまり感などの耳症状、めまいなどに関係があります。

1.真っすぐ立つのが基本姿勢です。

2.首を後ろに倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

3.さらに首を後ろに倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

• 首を後ろに倒したとき、ひっかかりや倒しにくい部分を意識してください。
• 首を後ろに倒すとき、背中を曲げずに真っすぐ立つのがポイントです。
• 応用として、後ろに倒した首を前に戻すとき、両手で顎の下に抵抗をかける方法もあります。

首を回しにくいと感じる方も多いと思います。

左右で比較してみて、回しにくい方向は、より伸ばしてください。

首を横に回す動きでは、僧帽筋、胸鎖乳突筋、斜角筋が伸ばされます。

斜角筋が凝ると、腕の痛みやしびれなど肩～腕にかけて症状を出します。

1.真っすぐ立つのが基本姿勢です。

2.首を横に回し、10秒ゆっくり伸ばします。

3.さらに首を横に回し、10秒ゆっくり伸ばします。

• 最終的には、後ろを見るように首を回していくと、より伸ばされます。
• 両肩も一緒に回さないように気をつけましょう。肩の位置は、同じです。

ストレッチしたときに、伸びにくさがある場合は、時間を長めにするといいです。

特に、僧帽筋や斜角筋が伸ばされます。

1.真っすぐ立つのが基本姿勢です。

2.首を横に倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

3.さらに首を横に倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

• しっかり筋肉が伸びているのを確認しながらストレッチしてください。
• 首を横に倒すとき、後ろで手を固定すると、両肩が水平ラインをキープすることができます。両肩の高さが変わらないように注意してください。

首はあらゆる方向に動かすことができるため、斜めに伸ばすことも重要です。

特にこの動きでは、僧帽筋、肩甲挙筋、板状筋が伸ばされます。

肩甲挙筋は、僧帽筋と同じように首こりに大きく関係しており、肩をすくめたり、重いカバンを持つときに働きます。

板状筋は、後頭部の頭痛に深く関係しています。

1.真っすぐ立つのが基本姿勢です。

2.首を45度回し、斜め前に倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

3.さらに首を斜め前に倒し、10秒ゆっくり伸ばします。

• 上体を倒さず、首のみ斜め前に倒すように注意してください。
• 後ろで肩が上がらないように手を固定すると、より伸びやすくなります。

1.タオルで左肩を押さえます。

2.顎を引いたまま右側に首を倒します。

この状態を10秒キープします。

3.次にその状態から、頭と首を左側へ回します。

この状態を10秒キープします。

4.この状態からさらに、鼻を右側の肩に近づけるように頭と首を回します。

この状態を10秒キープします。

• この一連の流れを左右3回繰り返しましょう。