頑固な肩甲骨内側のこりを撃退するストレッチ5選

すると、背中の筋肉が伸ばされた状態となり、肩甲骨が外側に移動します。

その状態で、肩甲骨内側のこりを触ってみてください。

とても硬いこりがあります。

これは、こりと骨のどちらも触っているからなのです。

背中の筋肉の奥には、肋骨があります。

先ほどのように肩甲骨を外に開くと、肋骨が触れやすくなります。

実際触っているのは、こりですが、その奥にある肋骨も同時に触っているため、こりが硬く感じるのです。

そして、肋骨がこりの受け皿の役目を果たすため、こりを押したときの痛さが増すわけです。

決して骨が痛いわけでも、こりが骨のように硬くなっているわけでもないということです。

肩甲骨内側のこりが頑固な人は、デスクワークなど同じ姿勢で過ごしていることが多い人です。

このように猫背になると、頭が前に出て、顎が上がる姿勢になります。

すると、背中の張りや首、肩のこり、痛みが現れます。

また、筋肉にこりが形成されると、無意識のうちにそのこりを伸ばすような姿勢になります。

それは、こりのある筋肉は、伸ばすと楽になる性質があるからです。

肩甲骨内側のこりは、肩甲骨を外に開いて背中の筋肉を伸ばすことが一番楽な姿勢です。

この楽な姿勢こそ、猫背姿勢なのです。

猫背の姿勢は良くないと頭でわかっていても、気づいたときには猫背になっていることはよくあるでしょう。

それは、肩甲骨内側にこりがある人にとって、猫背が一番楽な姿勢だからということです。

背中の筋肉は、たくさんの筋肉が重なり合っています。

表層にある大きな筋肉の僧帽筋と菱形筋を除くと、その奥にも細かな筋肉が首、背中、腰と広範囲にあります。

それぞれの筋肉が互いに重なり合っているということは、筋膜同士の癒着が起こりやすいということです。

特に、同じ姿勢でいることが多いと、筋膜の癒着が加速していきます。

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のことです。

互いに重なり合う筋膜同士が癒着すると、このように見えます。

白い線が筋膜で、右側はその線が太く写っています。

この部分が、筋膜の癒着しているところです。

肩甲骨内側のこりを触りながら観察すると、筋膜の癒着部分が確認できます。

肩甲骨内側のこりは、押さえると痛気持ちよく感じて、ずっと押さえておきたい感覚になるところです。

そのような感覚は、まだ治療するレベルではなく、自分でなんとかケアしていけるレベルだと思います。

しかし、首を動かすと痛みが出る、腕の方まで痛みが広がるようになると要治療です。

赤が痛みを感じている場所です。

肩甲骨内側から二の腕、指先まで痛みが広がっているのがわかります。

何でもない肩甲骨内側のこりから、痛みが悪化することもあります。

放置していると、治癒まで時間がかかりますので、早急に治療を受けてください。

1.左手で壁をつかみ、背中は丸くしておきます。

2.左の肩甲骨を外に開くイメージで、ゆっくり上体を前にくっつけていき、20秒伸ばします。

3.反対側も同じように伸ばします。

背中を丸めることで、背中の筋肉が伸びやすくなります。

3セット行います。

1.右腕を垂らして、ベッドを持ちます。

2.背中を持ち上げると同時に背中を丸め、右腕を引き伸ばします。

3.徐々に後方へ体重を移動して、背中を20秒伸ばします。

4.反対側も同じように伸ばします。

腕は力を抜いた状態で伸ばすのがコツです。

背中を丸めることで、筋肉が伸びやすくなります。

3セット行います。

1.椅子に座って背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。

2.両手で頭を押して首を前に倒し、首の後ろを20秒伸ばします。

3セット行います。

1.左手で右手を持ち固定します。

2.首を左に回し左前に倒して、右首から肩ラインを20秒伸ばします。

3.反対側も同じように伸ばします。

3セット行います。

1.右手で左側頭部を押して、左首から肩のラインを20秒伸ばします。

2.反対側も同じように伸ばします。

3セット行います。