ランニングで膝外側が痛いときのストレッチと治療

• ランニングをすると膝の外側が痛くなる！
• 歩くのも痛いときがある！
• ストレッチと治療法を知りたい！

このような悩みを抱えていませんか？

ランニングによる膝外側の痛みは、腸脛靭帯炎（ランナー膝）といいます。

長距離ランナーに多く、再発しやすいため、ストレッチと治療法を知っておくと便利です。

この記事では、腸脛靭帯炎のストレッチと治療について解説しています。

是非、参考にしてみてください。

ベッドまたは床に、伸ばすお尻側の膝を曲げ座ります。

その体勢から上体を少し前に倒し、5秒伸ばします。

さらに上体を前に倒し、5秒伸ばします。

右側を伸ばす場合は、左足を前にクロスして、上体を左に倒すと同時に右のお尻を右側へ突き出します。

この体勢で5秒伸ばします。

腸脛靭帯炎の治療は、鍼治療が効果的です。

長距離ランナーと鍼治療は相性が良く、早期復帰を目指す人が通っています。

靭帯は、元々血行が悪い場所なので、自然に治るまでに時間がかかります。

ランニングを続けるということは常に負担がかかるところなので、ストレッチだけでは治らないことが多々あります。

鍼治療は、靭帯の血行不良を改善して、痛みを改善することができます。

いかがでしたか？

1. ランニング時の膝外側の痛みは、腸脛靭帯炎。
2. 腸脛靭帯炎のストレッチは、大殿筋と大腿筋膜張筋を伸ばす。
3. 腸脛靱帯炎には鍼治療が効果的。

膝外側の痛みでお悩みの方は、ご連絡ください。